动作库 - 俯身哑铃反手臂屈伸 3 次脉冲

俯身哑铃反手臂屈伸 3 次脉冲
我也要练
步骤
- 身体前屈 45 度,双手持哑铃,掌心朝前垂在膝盖两侧,保持背直,肩膀远离耳朵
- 手肘夹紧身体向上拉动至肩膀高度,小臂向后伸至手肘伸直,之后下落一半做 3 次脉冲动作
- 下落时,屈肘 90 度,哑铃回到膝盖两侧
呼吸
- 自然呼吸
动作感觉
- 小臂向后伸时,大臂后侧会有发力感
常见错误
- 错误:手肘没有夹紧身体,小臂向后伸时,哑铃离臀部过远,导致三头肌发力不明显
- 解决:手肘始终夹紧身体,小臂向后伸时,哑铃要贴近臀部"
细节图示

- 身体前屈 45 度,小臂向后伸至手肘伸直