动作库 - 俯身哑铃反手臂屈伸 3 次脉冲
俯身哑铃反手臂屈伸 3 次脉冲
我也要练
步骤
- 身体前屈 45 度，双手持哑铃，掌心朝前垂在膝盖两侧，保持背直，肩膀远离耳朵
- 手肘夹紧身体向上拉动至肩膀高度，小臂向后伸至手肘伸直，之后下落一半做 3 次脉冲动作
- 下落时，屈肘 90 度，哑铃回到膝盖两侧
呼吸
- 自然呼吸
动作感觉
- 小臂向后伸时，大臂后侧会有发力感
常见错误
- 错误：手肘没有夹紧身体，小臂向后伸时，哑铃离臀部过远，导致三头肌发力不明显
- 解决：手肘始终夹紧身体，小臂向后伸时，哑铃要贴近臀部"
细节图示
- 身体前屈 45 度，小臂向后伸至手肘伸直