动作库 - 俯身哑铃反手臂屈伸 3 次脉冲

俯身哑铃反手臂屈伸 3 次脉冲

我也要练

步骤

  • 身体前屈 45 度,双手持哑铃,掌心朝前垂在膝盖两侧,保持背直,肩膀远离耳朵
  • 手肘夹紧身体向上拉动至肩膀高度,小臂向后伸至手肘伸直,之后下落一半做 3 次脉冲动作
  • 下落时,屈肘 90 度,哑铃回到膝盖两侧

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 小臂向后伸时,大臂后侧会有发力感

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常见错误

  • 错误:手肘没有夹紧身体,小臂向后伸时,哑铃离臀部过远,导致三头肌发力不明显
  • 解决:手肘始终夹紧身体,小臂向后伸时,哑铃要贴近臀部"

细节图示

  1. 身体前屈 45 度,小臂向后伸至手肘伸直