俯身哑铃 T 字伸展

步骤
屈膝俯身，身体与地面呈 30° 至 45° 角，屈肘，双手紧握哑铃，大拇指朝外
发力将手臂展至水平，大拇指朝上，略作停顿后回到起始位置
动作全程手肘不弯曲，手臂不发生 旋转
呼吸
发力呼气，吸气还原
动作感觉
发力时，中背部有明显挤压感
常见错误
错误：弯腰弓背
解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直

细节图示

1. 虎口朝上