坐姿 W 字伸展

要点
手臂与身体呈 W 字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压
挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
呼吸
发力伸展时呼气，还原时吸气
动作感觉
抬臂时，中背部有明显收缩挤压感
常见错误
错误：肩部疲劳，肩膀向上提，耸肩借力
解决：肩膀下沉，远离耳朵，手臂以肩部为轴运动

细节图示

1. 肩胛骨收缩发力，夹紧背部