动作库 - 跪姿离心爆发窄距俯卧撑
跪姿离心爆发窄距俯卧撑
我也要练
步骤
- 俯身跪于瑜伽垫上，腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手间距略窄于肩宽
- 3 秒缓慢下落俯身至肘关节略高于躯干，随后迅速将身体推起
- 缓慢下落，快速推起
呼吸
- 下落吸气，起身呼气
动作感觉
- 推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感
- 下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
常见错误
- 错误：支撑时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
- 解决：肘关节要微曲，全程保持腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线
细节图示
- 双手间距略窄于肩宽