跪姿底部暂停俯卧撑

步骤
俯身跪于瑜伽垫上，腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
下落至肘关节略高于躯干，停顿 2~3 秒后起身还原
呼吸
下落吸气
起身呼气
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线

细节图示

1. 从侧面看身体呈一条直线