俯身大腿后侧动态伸展

步骤
自然站立，一腿迈向前方大概一个脚掌的距离，身体正直，挺胸收腹
后腿微屈向下坐，前腿伸直，俯身向下的同时双手向下画圆，感受前腿大腿后侧牵拉
随后站直身体，双臂向上举，感受躯干舒展开
左右交替进行，在伸展大腿后侧的同时，将全身活动开
呼吸
自然呼吸
动作感觉
大腿后侧有明显牵拉感
常见错误
错误：弯腰驼背
解决：腰背挺直，只要腿后侧有一定牵拉感即可，不需要追求更大的下压幅度

细节图示

1. 前腿伸展，加大拉伸幅度

1. 抬起后向上抬臂，挺胸拉长身体