抱脚踝蹲起

步骤
下蹲姿势，将双手在内侧抓住脚踝，保持稳定，膝盖向两侧打开
慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死，大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环
可以根据自己的下肢柔韧性选择抓握脚踝或者小腿，尽量在顶部能伸直双腿
呼吸
吸气下蹲，呼气起身
动作感觉
大腿后侧有强烈的拉伸感
常见错误
错误：膝盖超伸锁死
解决：膝盖伸直微曲，不超伸、锁死

细节图示

1. 腿尽量伸直，但不要超伸锁死