动作库 - 双向垫步提膝
双向垫步提膝
我也要练
步骤
自然站立，双手叉腰，双脚微微分开
垫步提膝，将左腿向前提膝至水平，还原后向身体左侧提膝至水平，随后右腿向前、向侧提膝
左右依次交替双向垫步提膝，控制动作速度，上身保持稳定，支撑腿垫步保持弹动
呼吸
抬腿时呼气，落腿时吸气
动作感觉
腹部和大腿前侧被激活，同时髋部有舒展感
常见错误
错误：身体随着腿部的运动而晃动
解决：收紧核心，尽量稳定上半身，也可以双手摆臂协助身体稳定
细节图示
膝盖抬高
