动作库 - 弹力圈臀桥

弹力圈臀桥

我也要练

步骤

  • 将弹力圈绑在膝盖附近,仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽与肩,脚跟踩地
  • 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面
  • 在顶部稍作停顿后下落,注意过程中始终臀部发力将弹力圈向外撑开

呼吸

  • 臀部抬起时呼气,臀部下落吸气

动作感觉

  • 感受臀部慢慢离开瑜伽垫
  • 到顶部后,臀部有强烈的收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
  • 解决:臀部抬起时,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示

  1. 勾脚尖,膝盖向远延伸