动作库 - 弹力圈臀桥
弹力圈臀桥
我也要练
步骤
将弹力圈绑在膝盖附近，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽与肩，脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
在顶部稍作停顿后下落，注意过程中始终臀部发力将弹力圈向外撑开
呼吸
臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
动作感觉
感受臀部慢慢离开瑜伽垫
到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感
常见错误
错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面
细节图示
勾脚尖，膝盖向远延伸
