动作库 - 弹力圈静态臀桥
弹力圈静态臀桥
我也要练
步骤
将弹力圈绑在膝盖附近,仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽与肩,脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,保持住
注意过程中始终臀部发力将弹力圈向外撑开
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
臀部有强烈的收缩挤压感
常见错误
错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
解决:练习腹部下沉臀部上挺的发力模式
细节图示
勾脚尖,膝盖向远延伸