动作库 - 弹力圈静态臀桥

弹力圈静态臀桥

我也要练

步骤

  • 将弹力圈绑在膝盖附近,仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽与肩,脚跟踩地
  • 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,保持住
  • 注意过程中始终臀部发力将弹力圈向外撑开

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 臀部有强烈的收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
  • 解决:练习腹部下沉臀部上挺的发力模式

细节图示

  1. 勾脚尖,膝盖向远延伸