侧卧弹力圈左腿静态蚌式

步骤
将弹力圈绑在膝盖附近，屈膝右侧卧于垫上，右肘枕于头下，左手撑于身体前方
双膝双足并拢，肩、髋和脚跟在一条直线上
向上向后旋左髋，左膝抬高，双脚贴实
到最高点后静态保持住，始终保持臀部收紧
呼吸
全程自然呼吸
动作感觉
腹部收紧
左侧臀部收紧
常见错误
错误：身体向后偏转
解决：在身体向前的前提下尽可能旋高左腿，不要过于追求动作的幅度

细节图示

1. 顶部保持，收紧臀部