动作库 - 侧卧弹力圈右腿静态蚌式
侧卧弹力圈右腿静态蚌式
我也要练
步骤
将弹力圈绑在膝盖附近，屈膝左侧卧于垫上，左肘枕于头下，右手撑于身体前方
双膝双足并拢，肩、髋和脚跟在一条直线上
向上向后旋右髋，右膝抬高，双脚贴实
到最高点后静态保持住，始终保持臀部收紧
呼吸
全程自然呼吸
动作感觉
腹部收紧
右侧臀部收紧
常见错误
错误：身体前后晃动
解决：在身体向前的前提下尽可能旋高右腿，不要过于追求动作的幅度
细节图示
收紧核心，骨盆超前
