动作库 - 弹力圈臀桥脉冲

弹力圈臀桥脉冲
我也要练
步骤
- 将弹力圈绑在膝盖附近,仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地
- 将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面
- 保持臀部悬空,呼气向上抬臀,吸气下落,但不要让臀部接触地面
- 保持一定动作速率,注意过程中始终臀部发力将弹力圈向外撑开
呼吸
- 臀部抬起时呼气,臀部下落吸气
动作感觉
- 小幅动作中臀部始终有强烈的收缩挤压感
常见错误
- 错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
- 解决:臀部抬起时,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面
细节图示

- 臀部收紧在顶部小幅脉冲