动作库 - 跪姿弹力圈右侧驴踢
跪姿弹力圈右侧驴踢
我也要练
步骤
将弹力圈绑在膝盖附近,跪姿,双手撑地,与肩同宽
吸气,抬右腿,屈右膝
呼气,臀部发力,向后上方蹬腿。吸气,还原
呼吸
呼气,蹬腿。吸气,还原
动作感觉
用臀部带动腿,感觉臀部肌肉的充分收缩。
常见错误
错误:腰部产生不适感
解决:做后蹬腿的时候微微收腹,不要过于利用爆发力,维持核心的稳定
细节图示
收紧腹部,别塌腰