动作库 - 壶铃高脚杯宽距深蹲
壶铃高脚杯宽距深蹲
我也要练
步骤
- 腰背挺直，脚跟 1.5 倍肩宽，脚尖向外打开，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手握住壶铃的把手放在胸前
- 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
呼吸
- 下蹲时吸气，起身时呼气
动作感觉
- 下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感
- 蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显
常见错误
- 错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，弯腰弓背
- 解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，动作全场保持腰背挺直