动作库 - 壶铃高脚杯交替后撤箭步蹲
壶铃高脚杯交替后撤箭步蹲
我也要练
步骤
- 双脚自然站立，双手握住壶铃的把手放在胸前，肩部下沉，腹部收紧，挺直腰背
- 一侧腿向后撤步，脚尖点地稳定后，竖直下蹲，下蹲至后撤腿的膝盖即将碰到地面时，发力起身，然后换另一侧腿，动作全程保持上身垂直于地面
- 当下蹲到底部时，身体应保持3个90度，前支撑腿的膝盖成90度，后撤腿的膝盖成90度，上身与地面成90度
呼吸
- 蹲下时吸气，起身时呼气
动作感觉
- 蹲下时，一侧臀部有轻微牵拉感
- 起身时，大腿前侧和臀部有收缩感
常见错误
- 错误：下蹲时，前支撑腿的膝盖超过脚尖，大腿前侧发力明显
- 解决：向后撤步的时候再撤大一点