壶铃硬拉 + 深蹲

步骤
腰背挺直，双脚与肩同宽，双手握壶铃，手臂伸直自然下垂，保持挺直腰背收紧核心
第一个动作：硬拉，身体前屈，臀部向后推，膝盖小幅度向下弯曲，上身保持稳定
第二个动作：深蹲，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直，动作自然流畅
呼吸
前屈时吸气，起身时呼气
动作感觉
下放时感受臀部的牵拉感与腰部的紧绷感
起身时感受臀部的收缩感
常见错误
错误：弯腰驼背
解决：腹部收紧，腰背挺直

细节图示