壶铃直腿触地硬拉

步骤
双脚分开自然站立，双手握壶铃，手臂伸直自然下垂，挺胸抬头目视前方
保持腰背挺直，臀部主动向后推，同时俯身，双手延腿前侧下放壶铃至贴紧地面
略作停顿后收紧臀部站直身体，站直后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
呼吸
起身时呼气，俯身时吸气
动作感觉
俯身时，下背部保持持续紧张
在最低点时，臀部和大腿后侧有轻微牵拉感
起身时，臀部主动收缩，站直后臀部有明显的挤压感
常见错误
错误：将膝关节伸直做成了膝关节超伸
解决：如果无法确认膝关节是否处于正常伸直状态，建议微微屈膝完成动作

细节图示