壶铃交替3次脉冲侧弓步

步骤
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，双手握壶铃，手臂伸直自然下垂
重心放在一侧腿上，下蹲至大腿与地面近似平行位置，在最低点稍作停留，同时连续 3 次脉冲收缩
膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起
转移重心做另一侧
呼吸
下蹲吸气，蹲起呼气
动作感觉
蹲下时，大腿内侧有轻微牵拉感
蹲起时，臀部有明显收缩感
常见错误
错误：膝盖无法与脚尖方向一致
解决：练前拉伸大腿内侧，或减小双脚距离

细节图示

1. 膝盖朝向脚尖方向