壶铃半程摆荡

步骤
双脚开立，腰背挺直，双手握住壶铃放在体前
吸气，壶铃下落到胯下，呼气臀部发力顶起壶铃
让壶铃依靠惯性，摆动到斜下 45 度的位置
呼吸
起身时呼气，下落时吸气
动作感觉
臀部有明显的发力感
常见错误
错误：用手臂的力量抬起壶铃
解决：手臂放松不要握得太紧，臀部发力顶起壶铃

细节图示

1. 腰背挺直，屈髋向后