壶铃交替单手半程摆荡

步骤
双脚开立，腰背挺直，左手握住壶铃放在体前
吸气，壶铃下落到胯下，呼气臀部发力顶起壶铃
让壶铃自然摆动到斜下 45 度的位置换手，做右侧的单臂摆动
左右交替，注意动作连贯，壶铃到最高点处换手
呼吸
起身时呼气，下落时吸气
动作感觉
臀部有明显的发力感
常见错误
错误：用手臂的力量抬起壶铃
解决：手臂放松不要握得太紧，臀部发力顶起壶铃

细节图示

1. 挺直腰背，屈髋向后

1. 壶铃最高点换手