动作库 - 左侧壶铃弓步运球
左侧壶铃弓步运球
我也要练
步骤
- 准备姿势：左腿前，右腿脚尖点地支撑，单手握住壶铃自然下垂，挺胸抬头腹部收紧
- 蹲下：同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈 90°，壶铃于胯下换手
- 蹲起：左腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势
呼吸
- 蹲下时吸气，蹲起时呼气
动作感觉
- 蹲下时，左侧臀部有轻微牵拉感
- 蹲起时，左侧脚后跟发力，臀部有强收缩发力感；右腿只做支撑，右腿前侧有轻微发力感
常见错误
- 错误：蹲起时，后侧腿主动发力，导致后侧腿前侧紧绷感过强
- 解决：蹲起时，前侧脚后跟发力蹬起
细节图示
- 后腿膝盖不落地