动作库 - 侧卧左腿趣味蚌式
侧卧左腿趣味蚌式
我也要练
步骤
屈膝右侧卧于垫上,右肘枕于头下,左手撑于身体前方
肩、髋和脚跟在一条直线上
呼气,向上向后旋左髋,左膝抬高,双脚跟敲击贴实
吸气,向下向前旋左髋,左脚抬高,双膝敲击贴实
呼吸
吸气,膝盖贴实
呼气,脚跟贴实
动作感觉
腹部收紧
左侧臀部收紧
常见错误
错误:身体前后晃动
解决:在身体稳定的前提下尽可能旋高左腿,不要过于追求动作的幅度
细节图示