动作库 - 侧卧左腿趣味蚌式

侧卧左腿趣味蚌式

我也要练

步骤

  • 屈膝右侧卧于垫上,右肘枕于头下,左手撑于身体前方
  • 肩、髋和脚跟在一条直线上
  • 呼气,向上向后旋左髋,左膝抬高,双脚跟敲击贴实
  • 吸气,向下向前旋左髋,左脚抬高,双膝敲击贴实

呼吸

  • 吸气,膝盖贴实
  • 呼气,脚跟贴实

动作感觉

  • 腹部收紧
  • 左侧臀部收紧

frontback

常见错误

  • 错误:身体前后晃动
  • 解决:在身体稳定的前提下尽可能旋高左腿,不要过于追求动作的幅度

细节图示