动作库 - 侧卧右腿趣味蚌式
侧卧右腿趣味蚌式
我也要练
步骤
屈膝左侧卧于垫上,左肘枕于头下,右手撑于身体前方
肩、髋和脚跟在一条直线上
呼气,向上向后旋右髋,右膝抬高,双脚跟敲击贴实
吸气,向下向前旋右髋,右脚抬高,双膝敲击贴实
呼吸
吸气,膝盖贴实
呼气,脚跟贴实
动作感觉
腹部收紧
右侧臀部收紧
常见错误
错误:身体前后晃动
解决:在身体稳定的前提下尽可能旋高右腿,不要过于追求动作的幅度
细节图示