侧卧右腿趣味蚌式

步骤
屈膝左侧卧于垫上，左肘枕于头下，右手撑于身体前方
肩、髋和脚跟在一条直线上
呼气，向上向后旋右髋，右膝抬高，双脚跟敲击贴实
吸气，向下向前旋右髋，右脚抬高，双膝敲击贴实
呼吸
吸气，膝盖贴实
呼气，脚跟贴实
动作感觉
腹部收紧
右侧臀部收紧
常见错误
错误：身体前后晃动
解决：在身体稳定的前提下尽可能旋高右腿，不要过于追求动作的幅度

细节图示