动作库 - 仰卧弹力带屈腿开合

仰卧弹力带屈腿开合

我也要练

步骤

  • 仰卧躺在瑜伽垫上,双手置于身体两侧,压实地面,下背部贴地
  • 双腿屈曲与肩同宽,大小腿呈 45° ,脚跟踩地
  • 双膝向两侧打开,撑开弹力圈,脚掌相对

呼吸

  • 吸气膝盖打开
  • 呼气膝盖还原

动作感觉

  • 感受弹力圈的弹性
  • 膝盖打开后,臀部外侧有强烈的收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,导致腰部代偿发力
  • 解决:下腹部收紧,控制身体,让下背部贴实垫面

细节图示

  1. 膝盖向外撑开弹力圈