仰卧弹力带屈腿开合

步骤
仰卧躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，压实地面，下背部贴地
双腿屈曲与肩同宽，大小腿呈 45° ，脚跟踩地
双膝向两侧打开，撑开弹力圈，脚掌相对
呼吸
吸气膝盖打开
呼气膝盖还原
动作感觉
感受弹力圈的弹性
膝盖打开后，臀部外侧有强烈的收缩感
常见错误
错误：过度挺腰，导致腰部代偿发力
解决：下腹部收紧，控制身体，让下背部贴实垫面

细节图示

1. 膝盖向外撑开弹力圈