动作库 - 仰卧弹力带屈腿开合
仰卧弹力带屈腿开合
我也要练
步骤
仰卧躺在瑜伽垫上,双手置于身体两侧,压实地面,下背部贴地
双腿屈曲与肩同宽,大小腿呈 45° ,脚跟踩地
双膝向两侧打开,撑开弹力圈,脚掌相对
呼吸
吸气膝盖打开
呼气膝盖还原
动作感觉
感受弹力圈的弹性
膝盖打开后,臀部外侧有强烈的收缩感
常见错误
错误:过度挺腰,导致腰部代偿发力
解决:下腹部收紧,控制身体,让下背部贴实垫面
细节图示
膝盖向外撑开弹力圈