动作库 - 提膝助力引体
提膝助力引体
我也要练
步骤
双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿伸直，脚离地
肘关节向前，背部发力，身体后倾，借助前后摆动使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，然后背部发力控制下放
呼吸
下降吸气，上升呼气
动作感觉
随着次数的增多背部和小臂有酸胀感
常见错误
错误：顶端含胸，二头发力过多
解决：挺胸，肩胛骨收紧
细节图示
抬头挺胸，下巴过杠
