顶端保持引体向上

步骤
双手正握住杠，握距比肩略宽
肩胛骨锁定，双腿辅助发力，肘部带动双臂下拉至下巴过杠，顶峰时收紧肩背肌群，短暂控制，然后背部发力控制下放
呼吸
下降吸气，上升呼气
动作感觉
随着次数的增多背部和小臂有酸胀感
常见错误
错误：下放速度过快
解决：背部控制，顶端暂停

细节图示

1. 抬头挺胸，下巴过杠