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步骤
自然站立，双臂微屈在身体两侧，双脚微微分开
垫步提膝，将左腿向前提膝至水平，还原后向身体左侧提膝至水平，随后再次向前提膝
左腿完成三次提膝后右腿向前、向侧、向前完成三次提膝
左右依次交替三向提膝，控制动作速度，上身保持稳定，支撑腿垫步保持弹动
动作中手臂跟随双腿自然摆动
呼吸
均匀呼吸，不要憋气
动作感觉
腹部和大腿前侧被激活，同时髋部有舒展感
常见错误
错误：身体随着腿部的运动而晃动
解决：收紧核心，尽量稳定上半身

细节图示

1. 提膝摆臂