绳索俯身反向飞鸟

步骤
绳索交叉握住对侧把手
保持俯身姿势，发力将把手向外拉起，过程中保持肘关节角度不变
呼吸
上拉呼气，下放吸气
动作感觉
肩膀后侧有明显发力感
常见错误
错误：发力时出现耸肩
解决：用力使肩膀下沉

细节图示