绳索右侧侧平举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部，单手握紧把手，肘关节微屈
下沉肩部，侧平举抬至肘关节与肩同高，略作停顿，缓慢返回
拳心始终向下，注意控制动作速度
动作过程中始终保持挺胸，下沉肩部让肩膀尽量远离耳朵，手臂始终微屈，角度不变
以肩部为轴心，想象整条手臂与绳索握把成为一个整体在做圆弧运动
呼吸
上举呼气，返回吸气
动作感觉
举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感

常见错误
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：动作中始终保持挺胸，尽量让肩膀远离耳朵

细节图示