绳索左侧 L 字内旋

步骤
手肘夹紧身体，保持小臂处于水平位置
手臂向内侧旋转，不要耸肩
呼吸
内旋时呼气，还原时吸气
动作感觉
肩膀内侧有激活感
常见错误
错误：耸肩
解决：稳定肩膀，不要耸肩

细节图示