绳索臂屈伸

步骤
自然站立，挺直腰背
双手握把手，大臂贴于身体两侧
发力伸直手臂，稍作停顿后还原
呼吸
发力伸直手臂时呼气，屈肘时吸气
动作感觉
发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
常见错误
错误：弓腰、上下摆动大臂
解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；同时夹紧大臂，全程保持大臂紧贴于身体两侧

细节图示