大腿内收

步骤
坐在器械座椅上，调整座椅和挡板位置，双脚踩稳踏板，双腿自然分开，膝盖与挡板接触
核心收紧，背部挺直，保持身体稳定
双腿向内发力，带动挡板合拢，直至双腿并拢
呼吸
内收呼气，还原吸气
动作感觉
大腿内侧肌肉有明显的收缩感
常见错误
错误：身体前倾或后仰
解决：时刻保持身体正直，紧贴座椅靠背

细节图示