左侧 L 字外展

步骤
将龙门架把手挂到与站姿手肘同高的位置
大臂夹紧肋骨 小臂水平外旋
呼吸
外旋时吐气 收回时吸气
动作感觉
感受肩背的挤压收紧
常见错误
错误：靠身体转动接力
解决：身体始终面向正前方 保持稳定

细节图示