杠铃臀冲

步骤
双脚打开与肩同宽  脚后跟蹬地 臀部发力向上
有控制的下落
呼吸
上抬时呼气 下落吸气
动作感觉
感受臀腿的酸胀
常见错误
错误：腰部代偿
解决：眼睛看向杠铃杆 可以改善

细节图示