右侧低弓步手抓脚

要点
低弓步保持身体稳定，手向后抓脚。
呼吸
吸气延展，呼气后手抓脚，呼吸深入拉伸大腿前侧。
动作感觉
大腿前侧及髂腰肌强烈拉伸，核心收紧维持平衡。
常见错误
错误：腰椎代偿（塌腰）
解决：收腹，骨盆后倾，手抓脚时先确保髋部下沉。
错误：抓脚困难导致身体歪斜
解决：用瑜伽带绕脚辅助，或保持上半身直立。

细节图示