左侧半月式扭转

要点
半月式进入，下方手撑地，上方手臂向天花板扭转，胸腔朝地面。
呼吸
吸气延展，呼气加深扭转，呼吸深入胸背。
动作感觉
脊柱螺旋式扭转，支撑腿核心收紧，扭转侧背部拉伸。
常见错误
错误：重心压向手掌导致肩部紧张
解决：核心发力分担上肢压力，手轻触地或砖。
错误：骨盆歪斜
解决：上方髋向后拉，下方髋向前推，保持骨盆中立。

细节图示