器械臀推

步骤
坐于器械，背部靠靠垫，双脚踩踏板
脚跟发力向前推起臀部，再缓慢回落
呼吸
推起时呼气，还原时吸气
动作感觉
臀大肌发力明显，动作顶点收缩强烈

细节图示