跑步不腰酸不腿疼，专注步频训练，改善你的跑步姿态和技巧，促进更快、更轻盈的着地方式，最大程度的减小髋、膝、踝的压力，降低受伤风险。 #### 无伤超慢跑的跑法 - 高步频：节拍器指导保持在 180 的黄金步频； - 小步幅：步幅控制在 30-50cm（每步迈出半个脚掌）； - 低心率：保持在 120-140 的舒适区间； #### 无伤超慢跑的好处 - 高步频让全身都参与激活，减脂效率快； - 小步幅可以减缓关节压力，髋、膝、踝的受伤风险低； - 低心率是最佳燃脂状态，持续时间久，消耗大大提升； - 有利于降低运动损伤； #### 适用人群 - 体脂高（BMI 24+）的大体重减脂人群；