本套课程由一些可自我操作的牵拉放松动作组成，可以很好地消除肩颈、腰背的不适感。
1 节
K1
2815765 人训练
点头仰头
1x10
坐姿左侧颈部拉伸
1x20"
坐姿右侧颈部拉伸
肩部深层激活
1x15
站姿左侧背部拉伸
站姿右侧背部拉伸
靠墙俯卧撑
坐姿胸部拉伸
1x30"
站姿左侧腹部拉伸
站姿右侧腹部拉伸
顶椅半蹲
1x12
坐姿俯身左侧臀部拉伸
坐姿俯身右侧臀部拉伸
坐姿左腿后侧拉伸
坐姿右腿后侧拉伸
手助力深蹲
1x8
扶椅左大腿前侧拉伸
扶椅右大腿前侧拉伸
全身舒展