为篮球爱好者量身打造的弹跳能力训练。通过一些蹲跳类动作使臀部、大腿、小腿、核心肌群协同发力来建立基础力量，为以后的弹跳力提升打下扎实基础。
1 节
K1
1310310 人训练
臀部动态拉伸
1x10
哥萨克下蹲
抱脚尖蹲起
摆臂转髋左右小跳
1x25"
箭步蹲后转体摸脚
1x16
底部暂定深蹲
1x12
半蹲左右移动
1x30"
半蹲前后移动
交替侧向箭步蹲
后撤交替箭步蹲
向前交替箭步蹲
左腿米字步练习
1x5
右腿米字步练习
直腿提踵
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸
扶墙左侧臀部拉伸
扶墙右侧臀部拉伸
屈膝左小腿后侧拉伸
屈膝右小腿后侧拉伸