本节课是哑铃肩部经典进阶课程。一对哑铃，让你享受炸裂泵感，轰炸出你的完美 3D 肩膀曲线，坚持下去，相信你一定可以拥有完美的肩部线条。
1 节
K3
3051932 人训练
屈臂向前肩关节环绕
1x20"
手臂环绕
徒手阿诺德推举
1x10
哑铃侧平举
1x15
徒手侧平举
侧平举后划圈
哑铃锤式交替前平举
1x16
俯身 I 字伸展
坐姿哑铃推举
侧平举前划圈
肩前侧拉伸
俯身哑铃反向飞鸟
1x12
俯身 YW 伸展
1x8
左肩后侧拉伸
右肩后侧拉伸