家庭健身增肌增重的话，一开始建议使用哑铃+徒手，然后加一点循环训练，全身都练到，一周3次。这样无论是基础体能，还是整体肌肉刺激频率，都很到位，另外饮食一定要注意啊！！不吃怎么涨！<p><br></p><p><strong>适用人群</strong></p><ul><li>想增肌增重、居家做哑铃训练的人群</li></ul><p><br></p><p><strong>练前准备</strong></p><ul><li>一对哑铃</li></ul><p><br></p><p><strong>禁忌人群</strong></p><ul><li>患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；<br>患有骨科伤病且尚未痊愈的人群；<br>及其他医嘱建议不适合运动的人群。</li></ul><p><br></p><p><strong>课程反馈</strong></p><ul><li>如果你对该课程有任何问题，请在页面底部点击「用户反馈」来和我们提交你的问题，你的建议对我们非常重要。</li></ul><p><br></p><p><strong>免责声明</strong></p><ul><li>课程仅代表创作者本人观点，与本站无关。</li></ul>

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