招财猫
<!DOCTYPE html><html><body><h4>步骤</h4><ul><li>自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，掌心向下</li><li>以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，略作停顿</li><li>回到起始位置</li></ul><h4>呼吸</h4><ul><li>小臂上行过程中呼气，下放过程中吸气</li></ul><h4>动作感觉</h4><ul><li>肩部深层有轻微激活感，但不会有强发力感</li></ul><h4>常见错误</h4><ul><li>错误：动作过快</li><li>解决：动作每个阶段做完略有停顿</li></ul></body></html>
1 节
K1
2217 人训练
训练计划 第一节