官方哑铃手臂进阶课第一节，重点练习大臂后侧，强化肱三头肌。
1 节
K3
166705 人训练
手臂环绕
1x20"
屈臂向后肩关节环绕
小哑铃颈后臂屈伸
1x15
哑铃弯举
俯身小哑铃臂屈伸
小哑铃锤式弯举
俯身小哑铃划船臂屈伸
1x10
颈后左侧哑铃臂屈伸
1x12
颈后右侧哑铃臂屈伸
俯身停顿臂屈伸
左臂后侧拉伸
1x30"
右臂后侧拉伸