本课通过高强度反复跑训练锻炼无氧系统，提升你的最快速度，提升你的跑步经济性。 R 强度的定位方式建议采用储备心率区间法，R 强度下的速度至少要比你 I 强度下的配速快一些，实际训练时注重跑出最佳速度，因持续时间短，可以不参考具体心率数字。 储备心率区间法把最大心率和安静心率之间的心率数字分为几个区间：  用心率的不同区间来监测当前身体的训练强度： ![image.png]