小步幅无伤跑法，每步只需迈出半个脚掌。较小的步幅可以降低每次落地时的冲击力，对关节友好，有助于预防跑步相关的过度使用伤害。 通过节拍器渐变的方式，无脑掌握无伤跑法，相信你会找到跑步的乐趣所在，跑的更加轻松自如，实现高效减脂。 #### 无伤超慢跑的跑法 - 高步频：节拍器指导保持在 180 的黄金步频； - 小步幅：步幅控制在 30-50cm（每步迈出半个脚掌）； - 低心率：保持在 120-140 的舒适区间； #### 无伤超慢跑的好处 - 高步频让全身都参与激活，减脂效率快； - 小步幅可以减缓关节压力，髋、膝、踝的受伤风险低； - 低心率是最佳燃脂状态，持续时间久，消耗大大提升；