5km 张德顺全马/半马训练法 · 入门 LSD 日常训练 适应阶段
张德顺全马训练的有氧入门:E 配速完成 5km 轻松跑,保持轻松的呼吸和舒适的步伐,强调基础有氧能力的建立,增加心肺效率和跑步经济性。

燃脂
约240千卡
时间
30分钟
难度
K2
课程介绍
张德顺全马训练的有氧入门:E 配速完成 5km 轻松跑,保持轻松的呼吸和舒适的步伐,强调基础有氧能力的建立,增加心肺效率和跑步经济性。
课程效果:强化心脏能力,为长距离训练打下坚实基础,减少受伤风险。
#### 马拉松运动员张德顺的备赛训练法
马拉松运动员张德顺结合 15 年的训练经验及专业训练知识,和 Keep 的运动专家一起研发了这套更适合中国跑马新手的系列课。
全面提升你的体能、速度和力量,助力你刷新PB,跑出巅峰!
#### 系列 4 大升级点
1、科学系统:集合了轻松跑、间歇跑、专项力量的全套训练建议;
2、高度个性化:系统会根据你过往的跑步能力,智能调节至当下适合的强度;
3、训
课程安排
训练
慢跑
5000米