健身房老鸟专用。课程采用超级组的训练方式，以杠铃卧推开始，到俯卧撑结束，榨干胸肌的最后一丝力量。如果最后阶段力量不足，也可以用跪姿俯卧撑完成。
1 节
K4
7137 人训练
屈臂向后肩关节环绕
1x30"
跪姿支撑交替摸肩
原地爬行
1x5
俯卧撑
1x10
杠铃上斜卧推
1x8
杠铃平板卧推
哑铃上斜反手卧推
1x12
哑铃平板卧推
绳索站姿水平夹胸
1x15
绳索站姿下斜夹胸
左侧胸部拉伸
1x40"
右侧胸部拉伸