本节课为特步「速人计划」系列课程，特步携手马拉松冠军董国建精心编排耐力训练课程，建议穿着新一代多场景碳板跑鞋 260X3.0 进行课程训练。 课程类型是长距离耐力训练 课程时长 60 分钟，对于初阶和入门跑者或高阶和精英跑者计划，根据自身配速调整，可以作为长距离训练。 #### 训练目标 - 提升基础有氧耐力，提升持久力、忍耐力 - 提高心肺机能、改善血液运输、建立有氧基础 - 积累跑量、提高肌肉的强度、韧度、提升外周适应（毛细血管密度和线粒体密度） #### 练前准备 - 训练前不要吃太多东西，否则训练中可能会引起腹部不适； #### 禁忌人群 - 老年人（年龄大于 65 岁